Atenção, acolhimento e cuidado de si.
Vivemos acelerados, exigentes com nós mesmos e distantes do próprio corpo. Este programa é um espaço para desacelerar e reaprender algo simples e esquecido: como estar consigo com mais gentileza.
Ao longo de três módulos, você desenvolve práticas de atenção plena, aprende a responder aos momentos difíceis com autocompaixão em vez de autocrítica, e reconstrói uma relação de respeito e cuidado com quem você é.
Não é sobre se tornar outra pessoa — é sobre voltar para dentro.
Aprender a cuidar de
quem você é
Feito para quem sente que precisa parar — e ainda não deu esse passo
- Pra quem é
Organizações que entendem que ambientes saudáveis começam pelo cuidado com as pessoas que os constroem.
Times e lideranças
04
Quem enfrenta rotinas intensas, sinais de esgotamento e busca ferramentas concretas para regular o estresse.
Profissionais sob pressão
03
Pessoas em processo de autoconhecimento, com ou sem experiência anterior em meditação e práticas contemplativas.
Pessoas que convivem com uma voz interna crítica e cansaço constante, e querem trocar a exigência pela gentileza.
Quem quer se conhecer
02
Quem se cobra demais
01
- Para pessoas e para organizações
O mesmo cuidado, em dois momentos.
Seja na jornada individual ou dentro das empresas, o programa se encaixa em dois momentos da prevenção em saúde mental — de agir cedo a apoiar quem já sente o peso.
Prevenção secundária
Identificar e agir sobre um problema logo no início, antes que ele se agrave.
Agir cedo, aos primeiros sinais
Para quem começa a sentir estresse, sobrecarga e cansaço se acumulando. O objetivo é desenvolver recursos de regulação e autocuidado antes que o desgaste se aprofunde — reduzindo o risco de quadros mais sérios.
Nas empresas: o programa pode ser conduzido como turma fechada (in-company), integrado a iniciativas de saúde e bem-estar corporativo, com foco e formato ajustados ao contexto de cada organização.
Prevenção terciária
Reduzir o impacto de um quadro já instalado e apoiar a recuperação.
Apoiar a retomada
Para quem já lida com esgotamento, alto desgaste ou está retomando a rotina. Funciona como apoio complementar ao cuidado profissional, fortalecendo autocuidado, prevenção de recaída e uma volta mais equilibrada — nunca em substituição ao acompanhamento clínico.
O que nos diferencia
Existem muitos treinamentos de mindfulness — voltados à redução do estresse, à mudança de comportamento ou à autocompaixão. Este programa reúne essas bases e vai um passo além:
É no amor-próprio — reconhecer o próprio valor e agir a favor do próprio bem-estar — que este programa se distingue dos demais.
- Base científica e diferencial
Presença Transforma
Este programa nasceu da pesquisa científica desenvolvida pela Dra. Luciana Freire, pela Dra. Ellen Campos Sousa e por Severina Duarte Faria, com estudos conduzidos junto a mulheres e a empresas — contextos em que seus resultados foram comprovados. Cada prática tem fundamento, propósito e efeito observado.
- Nossa Jornada
2022
Início do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio, voltado a mulheres em situação de vulnerabilidade psicossocial e econômica.
Apresentação do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio no Congresso de Transformative Consumer Research - Chicago -USA
Implementação do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio, voltado as mães de crianças autistas
Aprovação de Projeto de Pesquisa " Equilíbrio e bem-estar no trabalho: mindfulness como intervenção para o alcance do work-life balance" - Chamada Universal 2023 - CNPq.
2023
2025
Implementação do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio, em versão adaptada em 5 semanas, ajustada para professores.
Implementação do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio, em versão adaptada em 5 semanas, ajustada para psicomotricista.
Implementação do programa baseado em mindfulness (atenção plena), autocompaixão e amor-próprio, em versão 8 semanas, ajustada para ambiente de trabalho.
Práticas que continuam com você depois do programa.
- O que você desenvolve
Estar de fato nos momentos — nas relações, no trabalho e no descanso.
Mais presença
05
Um repertório de meditações e exercícios que você leva para a vida, não só para a duração do curso.
Uma prática pessoal
04
Reconhecer o crítico interno e responder a ele com uma voz mais firme e gentil.
Ferramentas simples para acalmar o sistema nervoso em momentos de tensão, aplicáveis ao dia a dia.
Silenciar a autocrítica
02
Regular o estresse
01
Um grupo reduzido que caminha junto, com escuta e sem julgamento.
06
Uma comunidade
Dizer não e proteger seu tempo e sua energia sem culpa.
Sustentar limites
03
- Como funciona
Três módulos, doze encontros.
Cada módulo aprofunda um tema em quatro encontros — uma jornada pensada para ser vivida em sequência, mas cada módulo também pode ser feito de forma independente. Encontros ao vivo, com prática guiada e espaço de partilha; entre eles, práticas curtas para o dia a dia.
Módulo 1
Mindfulness · Atenção plena
Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente, de propósito e sem julgamento.
4 encontros
Nas empresas: cada treinamento é desenhado sob medida. Antes de começar, ouvimos a organização para entender seus desafios, sua cultura e o momento das equipes — e ajustamos temas, duração e formato à necessidade real de cada empresa.
Módulo 2
Autocompaixão
Acolher o sofrimento com gentileza, reconhecer o crítico interno e responder aos momentos difíceis com o cuidado que se oferece a quem se ama.
4 encontros
Módulo 3
Amor-próprio
Reconhecer o próprio valor na prática: sustentar limites, honrar necessidades e cultivar uma relação de respeito consigo mesmo.
4 encontros
- Experimente
Práticas guiadas para começar hoje.
Uma amostra das meditações que fazem parte do programa. Aperte o play, respire e sinta o convite — sem compromisso.
Respiração Consciente
3 minutos
Uma prática curta para chegar ao presente e desacelerar em qualquer momento
- Formato e Investimento
Tudo o que você precisa saber.
1
2
3
4
5
6
Formato
Modalidade
Cada Módulo
Próxima turma
Material
Certificado
Presencial e On-line
Individual e "In company"
4 encontros
Novembro de 2026
Áudios - Livro
Certificado emitido ao final do programa
- Quem conduz
Luciana Freire, Dra.
Doutora em Administração · pesquisadora em mindfulness, autocompaixão e amor-próprio
Luciana é doutora em Administração pela UNIFOR, com mestrado pela UFRN e graduação pela UECE, além de especialização em Gestão e Transformação Digital pela USP — onde pesquisou mindfulness na era digital. Dedica-se ao estudo e à aplicação do mindfulness, da autocompaixão e do amor-próprio, com projetos de pesquisa sobre bem-estar no trabalho (com apoio do CNPq) e protocolos de treinamento voltados ao empoderamento e ao bem-estar de mulheres desenvolvidos no Brasil e nos Estados Unidos, e no ambiente de trabalho.
Não. O programa foi pensado para acolher iniciantes e também acrescentar profundidade a quem já pratica. Tudo é conduzido passo a passo.
Sim. Os três módulos — mindfulness, autocompaixão e amor-próprio — formam uma jornada completa e se aprofundam em sequência, mas cada um funciona de forma independente, com seus 4 encontros. Você pode começar por um módulo e, se fizer sentido, seguir para os demais — ou garantir o programa completo, que tem melhor custo-benefício.
Sempre que possível, os encontros ficam gravados e disponíveis para a turma, para que você acompanhe no seu tempo sem perder o fio da jornada.
As práticas entre os encontros são curtas — em geral de 10 a 20 minutos. A ideia é caber na vida real, não competir com ela.
Não. É uma formação educacional em práticas de bem-estar e desenvolvimento pessoal, e não substitui acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou médico.
Não. É uma formação educacional em práticas de bem-estar e desenvolvimento pessoal, e não substitui acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou médico.